1、想学跳舞
从最基本的软度问题解决,腰是由大腰,中腰,胸腰,只要这三段的软度解决了,. 关于柔韧性的修练 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 1、规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。 （3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习； （4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练习。 （5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可 进行下一步练习。 （6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 （7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2、由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 3、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4、要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5、压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。 二、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点： 1、起腿要轻 腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。 2、踢时要快 腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。 3、落腿应稳 初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。 运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内 功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或 掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益 并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶ ；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱 处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。 ；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝 神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 ；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一 身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再 缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快， 下一次运动时肌肉的条件也会更好。 ，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用 肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而 逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续秒以上)， 只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为速成而猛烈地 急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。 ；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的 群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要 靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷 抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动 作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失 去平衡，也会使之受伤。 "张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有" 张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到 "痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运 动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则， 并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一 样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了 自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间 的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。 良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。 柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到。 这个可以参考一下：
2、想学跳舞.请教下大家.谢谢~~~
呵呵，你又不要性感，有不要民族感觉的，那就只有现代舞啊！我是舞蹈专业的，其实想学跳舞还真的需要一点基本功，因为有些要有柔软度才会做的更好看一点，你可以去土豆网收一下，那个nobody的教学版！我觉得还不错！比较简单！然后就是拉丁和瑜伽，这两个是属于不同风格运动，看你自己比较倾向于哪个了！
3、想学跳舞，怎么办。怎么听音乐
听音乐的时候多去捕捉细节， 然后你可以思考自己要做什么动作配上那些细节加主要的旋律才会协调， 即是，响鼓点的时候我动一下，其他乐器的时候我也可以跟着它的那种特性去动。 反正身体上任何一个部位都可以是诠释音乐的地方。 然后就是一遍一遍反复这些。 培养出了对音乐的领悟能力，学什么舞都会很快的。 加油。 第一次回答可获分奖励。听欧美的！ 每一首歌都有不同的节奏，首先听懂音乐，跟着音乐拍掌试试，等到你拍掌可以跟上节奏了，再把舞蹈动作当做你的拍掌，一点点融入音乐，你的音乐感觉要和身体动作紧才行，不能脱节哦！。 参加培训班学习,听音乐的话买个MP3.
4、怎样跟着视频学跳舞呢？~~~~高手进~~~
楼主你好！ 我也是跳舞，不过是街舞。我们也经常从精彩的视频中舞下来自己排。我们一般排舞就小时成形。给你个经验，根据音乐，把舞分几个小部分，分开一个一个部分的排练，然后再串到一起，这样排舞又快又容易记住。个人经验，仅供参考。 你好！ 先以自己的记忆力和能力，觉得自己能记多少，然后多看几遍你先要记的那一段，接着慢慢练，如果需要完美的话，一定要一个动作一个动作的抠动作，特别是难点部分，别怕苦，多练几遍，在慢慢的一个部分一个部分的记，再抠动作，所有的学完后，最好要请个舞蹈老师或者有舞蹈基础的朋友 我的回答你还满意吗~~
5、我怎么才能.看着视频学跳舞
播放，暂停，播放，暂停......进行分解动作的学习 当分解动作基本动作学好后。就可以不间断的放着视频，你就跟着条就行。最终你会完全跟下来，进而成为自己的。也就是不放视频，只放音频也可以跳了。 这是传统的教学方法，还是有一定可借鉴的。 不过，我最想回答的是，学跳舞看天分，真有天赋的怎么学都能成。 总之，practicing is important。 学舞的人脸皮要厚，就算没有经验，做出的动作也要放开来，舞蹈就是让人看的。最好把自己想学的舞蹈刻成光盘，每天都要坚持学，坚持练，就会进步，熟能生巧。如果不学的时候，也要放下光盘，多看几遍，体会一下音乐，更有助于长期的学舞路程。我建议，最好到业余的舞蹈班报名学舞。
6、首次想要学跳舞~`有点不明白的地方~看mv学跳舞的
自己可以做一些简单的开场动作啊,比如可以手扶胸前跟着节奏颤抖,还有可以移步动作也是不错的,建议你学rain的舞蹈,潘跟他的差距还是比较大的 你好！ 以后段相似旋律的舞蹈动作为依据 自己编排能够衔接的动作来弥补空挡就可以了吧 字不易，哦！ 假装舞蹈告一段落 些煽动观众的动作 就接上了
